Bebis stel nacke

Bli ett element, sträck nacken-minska styvheten och öka rörligheten i nacken, och axlar är vanliga, du lever också ett stillasittande liv med liten fysisk aktivitet så att risken för stressproblem ökar. I den här artikeln utför vi enkla stretchövningar som fungerar både för träning och för vardagen. Enligt Folkhälsokontoret sitter barn och vuxna mer och mer medan de är vakna, vilket beror på flera faktorer, inklusive snabb digital utveckling, som kraftigt har förändrat hur vi arbetar och rör oss.

Nästan var fjärde svensk uppger att de är stillasittande i minst tio timmar om dagen i en studie utförd av en myndighet. Några av dem betonar att ett stillasittande organ kan leda till stressproblem i nacke och axlar. Förutom mer regelbundna övningar finns det också många stretchövningar som du kan göra för att få problem i porten eller lindra dem om de uppstår.

Fördelarna med nacke och axelsträckning. Sträcker regelbundet loppet och axlarna, här har vi samlat de viktigaste: förhindra smärta och stelhet, speciellt om du fortfarande sitter mycket eller utför monotona rörelser. Ökar blodcirkulationen som stretching ökar blodflödet till musklerna. Förbättrar flexibiliteten och rörligheten, vilket i sin tur minskar risken för skador.

Har du ont i nacken?

Det kan minska stress och ångest, eftersom du kan uppnå en avslappnande effekt medan du sträcker. Förbättrar din hållning, vilket förhindrar långvariga nack -, rygg-och axelproblem. Minskar risken för huvudvärk. Strängar i nacken är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk. Jag rekommenderar vanligtvis att du har en skumrulle på din arbetsplats så att du kan kasta den ett par gånger om dagen.

Minst 2 liter, men upp till 6 liter per dag. Om möjligt, massera regelbundet eller ta några minuter varje dag för att göra det själv.

Träna din nacke FRISK och SMÄRTFRI!

Undvik en stillasittande livsstil och håll dig så aktiv som möjligt. Försök att upprätthålla god hållning och korrekt kroppsposition. Var uppmärksam på hur du utför dina dagliga uppgifter med hjälp av din kropp. Om du sitter länge, ändra din position ofta och ta en kort paus, de var minuter. Minska stress genom meditation och positiva tankar. Förebyggande åtgärder mot subtil axelsmärta.

Om du märker att dina axlar är styva och spända är det viktigt att du behandlar dina axlar för att minska spänningen. Tidig behandling kan minska risken för komplikationer. Det är bra att träna för att lindra spänningen i axlarna, om de inte är för styva. Försök att tänka på att koppla av axlarna under dagen, med fokus på att släppa spänningar. Om du upplever långvarig och svår smärta, kontakta din terapeut här hos Sportskadexperten.