Steg löpning

Det största misstaget du gör med hans steg är att ta för långa steg och dra ut muskelstyrkan. På lång sikt blir det tråkigt. Detta ger stötar upp till knän, höfter, ländryggen och kanske ännu längre upp i nacken. Det optimala är att istället blir benet lite under höften och att stegen är lite kortare. Du vill gå vidare. Så sikta framåt utan att springa med handbromsen. Den röda killen har satt foten långt fram och drar muskelkraften framåt.

Den blå killen använder gravitationen klokt och undviker onödiga stötar och bromsning. Sträva efter att riktigt bra löpare har ett steg i steg per minut, vi kan ha ett mål och du kan vara i närheten och du kan räkna snabbt genom att skriva in dig själv i 30 sekunder med 90 steg eller 15 sekunder med 45 steg. Som när man ska cykla.

Bam-Bam-Bam 3 steg per sekund. Då bör du naturligtvis förkorta steget. Men hej! Vad tycker du - blir det inte svårare att lyfta benen fler gånger? Nej, det fantastiska är att du får tekniken för att minimera muskelkraften och därmed optimera ditt steg. Om du bestämmer dig för att landa på framfoten, hälen eller i mitten av foten är den helt individuell. Se också till att hålla höfterna raka, lite av samma teknik som när du cyklar - raka höfter och power forward, inget onödigt vingligt på sidorna.

Ta en titt på den här bilden: om du säger adjö räknas stegen och syftar till att landa under höften, du är på väg.

Låt det ta tid och testa dig själv vad som fungerar för dig. Tre väljer att köra i steg 1. Hitta dina naturliga löpsteg och stöd, men sikta på att landa under höften. Låt någon förändring ta tid. Ta inte ett steg och behåll kraften du vill springa snabbare, lyft benen oftare! Öka frekvensen. Sikta på steg per minut. Varje gång du tar över blir du lite, lite bättre. Och vem vill inte ha det?

Men hur kan jag gå upp lätt? Ett vanligt misstag är att öka takten framför kullen, öka steglängden och dra åt muskelkraften. Gör tvärtom! Nå ut till dig, öppna bröstet och se till att du får syre till dina lungor, som bär ny energi till dina muskler. Koppla av i axlarna och ta några djupa andetag innan kullen börjar. Ta sedan och förkorta stegen lite, låt kraften komma från höften och spara din anläggning.

Hjälp med händerna, så att de kan komma till lite mer kraft än planering. När du står upp på kullen kan du tömma lungorna genom att andas ut ett par, tre gånger korrekt. Då hittar du snabbt rytmen igen. Tips: kör av intervallerna! De gör dig stark, ger dig ett bra steg att springa och snabbt förbättra din kjol. Kör några minuter efter uppvärmning i flera kilometer. Ju äldre vi blir, desto mer räddade är vi, vi är på steget.

Många lutar sig tillbaka, sätter hälen i gång och bromsar därmed. Var smart och använd gravitation och lutning istället! Det är mycket roligt när tekniken sitter och benen går på egen hand och hastigheten blir väldigt hög. När du springer iväg bör du fortfarande tänka på att plantera benen under höften. Dra åt magen och håll en rak framåtställning - lite som en bygel med ryggen.

För bra löpare bör du ta en helt rak ställning, för en nybörjare kan du böja benen lite för att få mer kontroll. Se också till att lyfta foten Innan du sätter in den - du vill att din fot ska vara så liten som möjligt i backarna. Ett knep är att tänka på att visa sulan på skorna hos de som springer bakom. Nu kommer du att få fart - Använd dina händer för att balansera.

Jakten på det perfekta löpsteget jakten på det perfekta löpsteget, utgiven av en ledare, besökte Nicholas Romanov Sverige flera gånger och lärde ut sin teknik. Löpning är den enklaste och mest naturliga sporten i världen. Du sätter en fot framför den andra och springer sedan, eller hur? Men hur gör du det verkligen, hur kommer det ut? Och om det är så naturligt, varför får vi alla dessa löpskador?

Den ryska forskaren Nicholas Romanov har arbetat med denna fråga och har kommit till vad han menar är det perfekta steget. Pose-loppet innehåller tre steg: pose, fall och rise. Detta är löparens startposition, lutar något framåt.

Optimal kadens löpning

Löpställningen är inte obestridlig, men Romanovs principer är värda att överväga. Vår working workout handlar så mycket om tid och kvantitet, intervaller, hastighet och lång passage. Det är ganska sällsynt att vi tänker på hur vi tar våra steg. De flesta av oss noterar att alla är olika, och alla har sin egen stil. Du måste bara stå som åskådare i loppet för att se att löpstilen är något väldigt individuellt.

Men kanske borde du tänka på hur man sänker benet och hur man höjer det. Nicholas Romanov är aktiv i Miami, där han har sitt eget institut.

Steglängd löpning

Men han började tänka på tal när han tränade löpare i Moskva. Nästan all träning handlade om kvantitet, om att springa så mycket som möjligt för att bli så bra som möjligt. Det var väldigt lite om hur man skulle fly.Med mer löpning såg han också sina löpare bli mer och mer trötta och bli mer och mer skadade.