Hur går man ner 3 kg i veckan

Dessutom är det också bra för viktminskning genom att faktiskt fylla, vilket innebär att du kan applicera mat. Till exempel, genom att planera vad du ska äta och hur många kalorier du ska få, blir det lättare att hålla sig till planen. Gör veckoplanering varje söndag, och försök sedan hålla fast vid det så bra du kan. Om något oförutsägbart händer, överge inte hela planen - det är bättre att du äter och tränar när du tänkte sex dagar av sju, snarare än noll dagar av sju.

Det finns ingen brist på litteratur när det gäller kost och viktminskning. När allt kommer omkring är din kropp en slags vetenskap, och det finns väldigt få problem som andra inte har löst ännu. Detsamma kan sägas om kost och motion. Före och under viktminskning, så det är bra att samla så mycket kunskap som möjligt. Ett råd är att förutom att läsa böcker och webbplatser som behandlar dessa ämnen kan du också läsa studier som visar för-och nackdelar med olika metoder och livsmedel.

Bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket socker, snabba kolhydrater och andra värdelösa som gör viktminskning svår. Att stanna på hemlagade måltider i en stressig vardag är inte alltid så lätt, men du bör komma ihåg att det kommer att finnas flera fördelar med att kontrollera vad du äter. Om du gör bra val hjälper det dig inte bara att gå ner i vikt snabbt, men det kan också ha en positiv effekt på din hälsa om du ser till att du får alla viktiga näringsämnen när du äter en måltid.

Laga din egen mat, du gör också en insats för både klimatet och ibland din egen plånbok. Följaktligen kan det minska mängden förbehandlade livsmedel och andra viktfällor på många sätt och istället gå ut för att köpa grönsaker och protein som behövs för en balanserad kost. Nästan efter fett är alkohol det som innehåller mest kalorier, och om du går ner i vikt behövs färre kalorier.

Effekten av alkohol på levern förvärrar också fettförbränning, medan många planteras i olika typer av mat som inte har en positiv effekt på viktminskning. Om du får kalorier om dagen måste du bli av med det för att gå ner i vikt. Den som får kalorier om dagen och bränner kalorier kommer att gå ner i vikt snabbt. Var du vill placera baren är upp till dig, men det är åtminstone den grundläggande matematiken för viktminskning.

Om du rör dig mer och äter mindre mat, kommer du helst också att gå ner i vikt. Vad hjälper en person att gå ner i vikt snabbare? Det finns vissa livsmedel som kan vara bra för dem som vill gå ner i vikt snabbt. Koffein innehåller mycket få kalorier och minskar vanligtvis söt absorption. Chili har effekten att det ökar värmeproduktionen, vilket hjälper till att bränna fett och kolhydrater.

Kanel är ofta förknippad med mindre hälsosamma saker som kanelbullar och bakverk, men kryddan i sig innehåller ämnen som ökar ämnesomsättningen och får kroppen att lagra mindre fett. Fettbrännare innehåller ofta ett antal olika ingredienser som hjälper din matsmältning, minskar din hunger och förbättrar din bränning. Dessa åtgärder bör dock betraktas som endast hjälpmedel för att uppnå önskad vikt - det viktigaste att gå ner i vikt snabbt är att äta rätt mat och flytta mycket.

Hoppa över alkohol om du i princip vill ha en snabb indikator på alla studier som relaterar till ämnet Alkohol och viktminskning, är tydliga: genom att dricka mindre eller ingenting alls uppnår du bättre resultat samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa. Om du fortfarande vill unna dig något att dricka, håll dig till enskilda glas vin, eftersom det inte har för negativa effekter att dricka det då och då.

Men det är bäst att släppa taget. Sammanfattning av snabb viktminskning. Det är bra att gå ner i vikt snabbt, även om det finns skäl att inte försöka gå ner några kilo i veckan. Det bästa är vanligtvis att sikta på några kilo i månaden, öka rörelsen samtidigt som du minskar delarna och försöker bli mer exakt när du bestämmer vad din kost ska bestå av.

När du går ner i vikt kan det ofta gå väldigt snabbt först. Men det här är maten som mest kommer att göra skillnad för din vikt, och det är här du kommer att göra de största skillnaderna i din dagliga energibalans. Jag rekommenderar dock att du tränar. Det är dock inte oändliga timmar på språng, eller på en crosstrainer som du ska sträva efter, men träningen som du bör prioritera är i de flesta fall styrketräning.

Del 2 av 3: Håll din muskelmassa och hög metabolism, som du läser i början av artikeln, din muskelmassa har många positiva effekter på din kropp. Det skyddar dig till exempel från flera välbefinnande sjukdomar och förbättrar förmodligen din övergripande livskvalitet. Därför är din muskelmassa något som du måste skydda och utveckla, även om du vill gå ner i vikt.Tyvärr är många, särskilt tjejer, rädda för muskelmassa och vill helst bli av med det samtidigt som fett när de går ner i vikt.

Vad de ofta saknar är att muskelmassa har flera positiva egenskaper och hjälper dem att bränna energi och fett, och dessutom ser muskelmassa nästan alltid bra ut. Det löser sig bara på ett bra sätt. Det är inte musklerna som får dig att se tjock ut, det är fettet. Därför kommer du nu att lära dig att behålla muskelmassa i viktminskning. Eller till och med bygga en ny.

Det kräver i princip två saker: styrketräning: för effektiv viktminskning och hög bränning kan det aldrig ha testats på korrekt styrketräning, men i det här fallet borde du ha modet att göra det nu. Vi är alla nybörjare någon gång, och jag själv var definitivt inte kaxig i första hand när jag gick in i gymmet. Sanningen är dock att styrketräning är mycket positivt för dig, särskilt med viktminskning.

Förutom att själva träningen förbrukar lite energi, bygger den muskler och stöder din bränning. Vanligtvis minskar ditt energiintag efter några dagars kaloriunderskott. Detta är bland annat kroppens sätt att reagera på brist på energi, och det kan visa sig att du blir lite mer inaktiv och inte producerar så mycket värme. Genom regelbunden styrketräning motverkar du denna minskning och ser till att din ämnesomsättning fortsätter att vara hög 2, 3.

Om du är ny på styrketräning rekommenderar jag att du följer detta nybörjarträningsprogram. Träningsprogrammet är perfekt för dig som är ny på styrketräning och bygger på träning i hela kroppen tre dagar i veckan.

Alla övningar i träningsprogrammet är så kallade grundövningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt. I början bör du använda lätta vikter för att lära dig övningar, men då bör du öka motståndet och uppnå svårare vikter.

Gå ner tre kilo på sju dagar och fortsätt sedan tappa ett kilo per vecka.

Låga vikter har inte samma effekt på din kropp, och det är mycket möjligt att du kommer att spendera mycket tid och energi utan att återvända någonting. En anständig mängd styrketräning är tre träningspass i veckan, som du följer i nybörjarprogrammet. Om du går i 30 minuter ett par dagar i veckan har du en mycket bra start på hög energiförbrukning och metabolism.

Så styrketräning: träna med fria vikter och undvik bilar. Grundläggande träning baseras på grundläggande övningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt. Det är bra om du har något rik på protein efter styrketräning, men det är inte bråttom. Ett litet proteinpulver är både billigt och praktiskt att bära med sig, men annars kan man vänta tills man kommer hem och kunna äta mat istället.

I allmänhet är det den totala mängden protein du får per dag som är viktigt, inte konsumtionstiden. Några ord om träning, träning är också ett träningspass som har flera positiva effekter på din kropp, och träningsformen kan också vara en riktig energi brandsläckare. Du bör dock undvika intensiv träning för nära din styrketräning, eftersom träningsträning förbjuder effekterna av styrketräning.

Känns som kondition, men gör det helst inte för nära din styrketräning. Om du vill göra båda på samma dag, ett träningspass, till exempel på morgonen och styrketräning på kvällen. Eller ännu bättre: Ställ in träningen på olika dagar. Observera att detta är en ganska intensiv träning, vilket innebär att den är negativt utformad för styrketräningsresultat. Promenader och liknande lågintensiva aktiviteter är inget du behöver oroa dig för i samband med styrketräning.

Du behöver dock inte göra någon fysisk träning alls för att gå ner i vikt. Om du vill träna bör du naturligtvis göra det, om det inte är vad du gör, för att du tycker att du borde. Det är tillräckligt bra med en bra kost och regelbunden styrketräning för att hålla ditt fett i rörelse medan din muskelmassa kvarstår. Ditt dagliga proteinintag: För muskler och mättnad har ditt proteinintag stor inverkan på både din mättnad och kroppssammansättning.

Förutom det faktum att protein är det näringsämne som är bäst mättat, har högt proteinintag en mycket positiv effekt på förhållandet mellan muskel och fett i kroppen 4, 5, 6. En diet med mer protein har visats i studier som leder till större viktminskning, större fettförlust och bättre muskelretention än dieter med mindre protein. 7, 8 Du bör sträva efter att få minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt, och detta gäller särskilt när du utför viktminskning.

Det betyder att om du väger 80 kg bör du få gram protein varje dag. Det finns olika sätt att få protein, till exempel i pulverform, men istället bör du lära dig att välja protein products.In förutom att vara väl mättad skapar detta bättre rutiner för dig och låter dig vänja dig vid att köpa god mat. Listan över goda livsmedel att äta med viktminskning, som du tittade på vidare i artikeln, innehåller många bra proteinrika livsmedel och ett annat förslag som du kan hitta i artikeln om proteinmat.

Här guidar hon dig till en kickstart där du på en vecka kan gå ner kilo.

Du som börjar komma i god form och har lite underhudsfett kvar, men ändå vill trycka av det senare utan att tappa muskler, förmodligen rätt när du ökar ditt proteinintag lite mer, till 2,5 gram eller mer per kilo. Del 3 av 3: Tips för att lyckas med din viktminskning är nyckeln till att bränna fett ett kaloriunderskott, och du har lärt dig hur du skapar det. Nu vet du också vikten av styrketräning för att upprätthålla både hälsosam muskelmassa och upprätthålla en hög ämnesomsättning.

I den här delen hittar du olika tips som hjälper dig med din viktminskning. Tanken är inte att du ska använda alla, utan att du kan hitta några tips som låter bra för dig. Kanske passar det inte, kanske passar alla. Planera: Det enklaste sättet att kontrollera din kost är vad du har i kylen och ditt skafferi är vad du ska äta. Du kan göra saker mycket enklare för dig själv genom att bara köpa den typ av mat du vill äta hemma.

Tänk till exempel på en hälsosam frukost som du tror att du kan äta ofta. I den här artikeln har du förslag på 7 olika proteinfrukostar. Vissa av dem innehåller ganska mycket energi och passar bättre för dem som vill gå upp i vikt, men andra innehåller mindre energi och är väl lämpade för en viktminskning frukost. Föreställ dig ett par rätter som du ofta kan tänka dig att äta till lunch och middag, till exempel olika kombinationer av kött och grönsaker.

Att steka kyckling och frysta grönsaker wok går väldigt fort, och det blir gott med sweet chili eller soja. Skriv ner din läroplan, samma fenomen för planering gäller också för lärande. Låt oss säga att du bestämmer dig för att följa den ursprungliga styrkan som verkligen rekommenderas, oavsett om du är en kille eller en tjej, gammal eller ung.

Jag fick ett mail från de årliga kvinnorna som följer programmet och är mycket nöjda med resultatet, men också från de unga killarna som förbereder sig för militärtjänst, då måste du ta en penna och papper och skriva ner de kommande sex veckorna av träning och lägga en anteckning någonstans som du ser dagligen, till exempel inuti garderobsdörrar. Varje pass du kan hantera.

Det är vansinnigt beroendeframkallande. Har du en kalender på kylskåpet? Är en periodisk post för dig? Många tycker om periodisk fasta. Det kan låta ganska obehagligt och konstigt när du hör det för första gången, men det är fantastiskt att många gillar det, särskilt när de måste gå ner i vikt. De flesta föredrar att äta absolut inget magiskt däremellan med periodisk fasta, men energiförbrukningslagar gäller fortfarande.

Å andra sidan tror många att de lyckas utan frukost, och istället kan de äta lite större portioner senare på dagen och gå ner i vikt i processen. Det faktum att du måste äta frukost för din hälsa är en svår myt utan sanning. Naturligtvis är det sant att överviktiga människor sällan äter frukost, men det beror förmodligen på att de vanligtvis saknar en rutinmässig diet.

Det kan låta ganska konstigt om du inte har hört det förut, men om du är intresserad kan du läsa inlägget här. Dokumentera dina framsteg! Var noga med att använda något sätt att mäta dina ändringar. Våg eller roulette eller varför inte båda? Väg dig själv och mät dig själv för att få dina utgångsvärden och ta sedan ett beslut en dag i veckan, vilket är din mätdag när du gör om processen.

Skriv ner resultaten varje vecka någonstans att hålla reda på, till exempel i ett Excel-dokument, i din studieblogg eller i en annan anteckning i garderoben.