Omvänd rodd med skivstång

Roddalternativ: rodd kan variera på många olika sätt - till exempel böja något medan du står med hantlar eller en skivstång. Roddövningar hemma: om du vill göra rodd hemma kan du göra övningen med gummiband istället. Sitt på golvet med benen raka, fäst ett gummiband runt benen och arbeta på samma sätt som i övningen ovan. Stående rodd i ringar, eftersom jag föredrar att göra sport med min egen vikt på maskiner, så min favorit var rodd i ringar, som syns på bilden ovan.

En övning som jag ofta gör i gymmet. Övningar utövar samma muskler som rodd i en bil, men inkluderar också torsostabilitet. I denna övning är det också viktigt att komma ihåg att trycka axlarna tillbaka och aktivera musklerna mellan knivarna. Kroppen är helt rak från sidan. Här kan du enkelt justera motståndet genom att gå framåt eller bakåt - ju mer horisontellt du står, desto svårare är det.

Genom att böja knäna blir övningen också lättare och kräver inte samma kontroll av torso.

Skivstångsrodd underhandsgrepp

Istället för ringar kan du också använda TRX eller stå under en skivstång som är korrekt fixerad! Hemma gjorde jag också en övning under köksbordet med böjda knän på bänkskivan, vilket också fungerar ganska bra. Så denna veckas övning är rodd. Konstant roddteknik med skivstång, för att få ut mesta möjliga av parkering och samtidigt minska risken för skador är det viktigt att du har rätt teknik.

Här kan du se en steg-för-steg-guide för korrekt utförande av övningen: startposition: Stå med fötterna över hela höften och ta tag i skivstången med överarmen något bredare än axelbredden. Böj något på knäna och luta överkroppen framåt med en rak rygg. Skivstången ska hänga rakt från axlarna.

Hängande rodd hemma

Utförande: dra skivstången till botten genom att klämma ihop knivarna och aktivera ryggen. Håll armbågarna nära kroppen och undvik att svänga eller runda ryggen. Övre position: när skivstången når bröstet, håll positionen ett ögonblick för att maximera muskelkontraktionen bakifrån. Fas ned: den nedre delen av styrstången är tillbaka till sitt ursprungliga läge med spänningen bibehållen på baksidan.

Se till att du inte tappar kontrollen över rörelsen. Vilka muskler tränas på skivstången? Stående rodd med en skivstång aktiverar du i princip följande muskelgrupper: Latissimus Dorsi: en stor bred ryggmuskel som sträcker sig längs sidan av ryggen. Rhomboideus: musklerna mellan axelbladen som hjälper till att montera bladen. Måltid: en muskel som sträcker sig från nacken till mitten av ryggen och hjälper till med bladens rörelse.

Biceps: armarna tränas också, eftersom de hjälper till att dra upp skivstången. Vanliga misstag att undvika, eftersom alla styrketräningsövningar är rätt teknik, avgörande för att du ska undvika skador samtidigt som du maximerar effekten av träning.

Här är några vanliga misstag och hur man undviker dem: rundad rygg: En vanlig orsak till ryggsmärta är att överkroppen inte förblir rak under hela rörelsen. Fokusera på att hålla ryggen neutral under hela träningen. För mycket vikt: många människor tenderar att lägga på för mycket vikt, vilket leder till dålig teknik.