Snuvig dagen efter alkohol

Det är bara att ett vanligt glas vin innehåller kalorier, medan en pint öl har kalorier - om en liten chokladkaka. Förutsatt att ditt andra kaloriintag är konstant och mindre än vad kroppen kommer att bli av med, kommer kroppen att börja bränna överflödigt fett på ungefär en månad. Leverskador kan repareras. Effekterna av alkohol kan leda till en alkoholhaltig fettlever. Efter två veckor utan alkohol börjar levern återställa sin normala funktion.

Inom 4-8 veckor kan levern helt återställas. Det beror på hur mycket du dricker och vilket tillstånd din lever var i från början. Din mentala hälsa kan förbättras, alkohol kan initialt få dig att känna dig mer självsäker och lugn, men på lång sikt kan det göra dig mer sårbar för psykiska sjukdomar som depression och ångest. Alkohol kan störa balansen mellan kemikalier och processer i hjärnan och påverka dina tankar, känslor och ditt beteende.

Efter ungefär fyra veckor förbättras ditt humör och du kanske märker att du är bättre rustad att hantera livet i allmänhet. Efter 1 år: Om du regelbundet dricker för mycket alkohol kan det orsaka högt blodtryck. En stor genetisk studie har visat att även låg till måttlig alkoholkonsumtion ökar blodtrycket och risken för stroke. Efter ett år utan alkohol minskar blodtrycket och risken för exempelvis hjärtinfarkt minskas avsevärt.

Minne förbättrar alkohol kan påverka funktionen hos hippocampus, den del av hjärnan som bearbetar inlärning och minne. Men forskning visar att en del av hjärnskadorna som långvarig alkoholkonsumtion kan förändras när du slutar dricka, säger Nikki. Hur kan man minska alkoholkonsumtionen? Att sluta dricka alkohol kan vara svårt, men fördelarna gör det värt.

Tycker du att det är svårt? Här är några tips som kan hjälpa dig: håll din vätskenivå genom att dricka varannan glas vatten eller läsk. Ha flera alkoholfria dagar i veckan. Berätta för din familj och vänner att du vill skära ner och be om stöd. Välj drycker med lägre alkoholhalt och välj ett mindre vinglas än vanligt. Bestäm i förväg hur mycket pengar du ska spendera på alkohol om du går ut.

När ska jag prata med en läkare? Om du kämpar för att minska ditt drickande är det bra att prata med din läkare. Det är också bra att boka tid om du upplever något av följande: du är orolig för ditt förhållande till alkohol. Du kan inte säga nej till alkohol. Du måste dricka mer för att uppnå samma effekt. Vissa livsmedel eller dofter kan få dig att längta efter alkohol.

Att förstå och känna igen dessa triggers kan hjälpa dig att minska eller försvaga alkoholabsorptionen mer effektivt.

Rinnande näsa äldre

Undvik högrisksituationer: håll dig borta från platser som är förknippade med att dricka och begränsa tiden med människor som uppmuntrar alkoholkonsumtion. Undvik negativa situationer: lär dig några mindfulness-tekniker om ditt sug orsakas av negativa känslor som ilska. Sök support: kontakta en förstående vän och diskutera alkoholintag med någon du litar på. Om du bor ensam och ensamhet utlöser absorptionen av alkohol, se till att du har någon att prata med på kvällarna.

Överväg att gå med i nykter onlinegrupper eller delta i samhällsmöten som AA Anonyma Alkoholister. Prioritering: trötthet kan göra att du vill dricka efteråt. Prioritera kost och motion: en frisk kropp främjar ett hälsosamt sinne. Egenvårdsövningar, avsätt tid för hälsosam mat och motion. På lång sikt bör fokus ligga på att anta en hälsosammare livsstil och det dagliga livet så att triggers för alkoholkonsumtion inte finns i ditt dagliga liv.

Detta kan inkludera: lärande mindfulness och meditationstekniker. Sök efter nya hobbyer och intressen t. Ta hand om inomhusplantor eller i din trädgård. Gå med i en idrottsförening eller gym och utöka din vänkrets för att inkludera nykter vänner. Med tiden kommer önskan att minska i intensitet. Glöm inte att ha tålamod och inse att framsteg kan göras gradvis, men varje litet steg du tar är ett steg i rätt riktning.

Vår terapeut Chris Byrne, som har varit nykter i över 40 år, har sammanställt några tips för att hantera alkoholabsorption: Att distrahera dig själv för att distrahera dig själv kan hjälpa till att använda dina tankar och energi, vilket minskar önskan att dricka. Var inte passiv när sugningen startar, men ha en plan som du kan följa. Detta bör inkludera följande: känna igen och rationalisera absorption.

Upplev dina tankeprocesser bakom sug: vad händer egentligen här? Är jag känslomässigt upprörd? Är jag bara uttråkad? Påminn dig själv om att sugningen varar bara femton minuter. Gör något direkt, så lite som möjligt: ring en vän, städa, ta en kopp kaffe eller ta ett bad. Byt snabbt plats - Gå en promenad eller prata med en granne - det rensar sinnet.

Prata med någon; organisera det i förväg, kanske genom Anonyma Alkoholister.Använd enkla tänkande tekniker som du redan har lärt dig, som att räkna antalet träd i en park eller röda bilar som passerar. Tvinga dig själv att fokusera på något helt annat genom att läsa om din favoritdikt eller sjunga din favoritlåt. Öva dessa tekniker i förväg så att du vet vad som fungerar bäst och hur du använder dem.

Sitt aldrig med en vikt och hoppas att den bara kommer att försvinna på egen hand. En riktig kost kan hjälpa till att stabilisera humöret, öka energinivåerna och förbättra de totala brunnarna, vilket gör det lättare att motstå lusten att dricka. Ät regelbundet: håll dig på ett konsekvent ätschema för att undvika hunger, vilket kan orsaka absorption. Ät hälsosam mat: till exempel frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och omega - 3-fettsyror.

Håll en vätskebalans: drick mycket vatten hela dagen. Planera dina måltider: Förbered en veckomeny för en varierad, näringsrik kost och minska risken för att göra impulsiva, mindre hälsosamma matval. Begränsa socker och koffein: de kan orsaka en energiolycka som kan orsaka sugning. Ta vitamintillskott: kontakta din läkare om potentiella vitaminbrister som är vanliga vid återhämtning.

Bristen på vissa näringsämnen kan störa hjärnans funktion och öka önskan om alkohol. Till exempel kan brister i B-vitaminer, som ofta konsumeras när man dricker alkohol, leda till humörobalanser och ökad absorption. En väl förberedd kropp är bättre utrustad för att klara av stress och motstå önskan om alkohol. Prova mindfulness och meditation meditation kan hjälpa dig att lära dig att svara mindre på alkoholförfrågningar och bearbeta triggers lättare.

Regelbunden meditation kan hjälpa dig att bli mer bekväm med de tankar och känslor som uppstår när du längtar efter alkohol.

Gustatorisk snuva

Fysisk aktivitet som cykling, löpning eller annan träning har visat sig minska alkoholförfrågningar eller alkoholkonsumtion. Motion kan också bidra till att minska stress och ångest, samt förbättra humör och välbefinnande, vilket leder till mindre önskan om alkohol. Sök professionell hjälp, om du upplever ett intensivt sug efter alkohol som är svårt att kontrollera kan det vara dags att söka hjälp.

Det är viktigt att komma ihåg att detta inte är ett tecken på svaghet eller något att skämmas för, utan ett djärvt steg mot bättre hälsa och välbefinnande. Professionellt stöd kan ge dig verktyg och strategier för att effektivt hantera dessa önskningar.

Om du också upplever abstinenssymptom är det mycket viktigt att du söker professionell hjälp. Påverkan kan vara fysiskt och känslomässigt svår, och medicinskt stöd säkerställer att processen utförs säkert och bekvämt. Receptbelagda läkemedel för alkoholkontroll kan vara ett användbart verktyg för att behandla alkoholförfrågningar.